学会这几种方法,弥补熬夜的伤害
发布时间:[ 2019-06-27 ]    加盟须知[专栏]

  熬夜是现阶段很多人都存在的一个问题,无论是年轻人还是中老年人。因为存在电子产品的诱惑、又因为工作和学习压力,很多人在生活当中不得不熬夜。毋容置疑熬夜是一件百害而无一利的事情,对于身体的很多部位都存在损伤,那怎样做可以降低熬夜对于身体带来的伤害?

学会这几种方法,弥补熬夜的伤害
此图来源网络,侵权删除

  熬夜时请注意保暖:

  相对而言夜间气温更低,整体感觉更加寒凉,如果您必须要熬夜加班,请您加件衣服或者盖个毛毯,避免由于外界温度感冒着凉,避免给您的身体找麻烦。

  夜宵一定要健康,注意“少吃”和“精吃”:

  对于熬夜人群来说,要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物,补充营养物质,提高身体的免疫能力。另外,夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品,水果蔬菜为首选,类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择,如果觉得不抗饿,请您准备少量的全麦面包、低热饼干,粗杂粮粥也是不错的选择,多喝水,促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物,虽然吃起来很爽,另外高脂肪高热量的零食也要少吃,清淡饮食才能不给身体增加伤害。

  非要吃夜宵的话,如何吃更加理智?

  注意饮食时间,睡前2—3小时建议不再进食:

  胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右,摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后,所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西,晚上九点之后尽量不要再进食。

学会这几种方法,弥补熬夜的伤害
此图来源网络,侵权删除

  清淡的前提下尽可能减少食物的摄入:

  如果说建议各位夜宵吃点什么?那粥、汤、面都是不错的选择,尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物,比如小龙虾、烤肉等食物,西瓜、橙子等糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。

  别给肠胃增添负担:

  全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。

  夜宵,不同人群建议不同对待,例如对于生长发育期的小朋友而言,睡前可以适量补充高蛋白食物,牛奶、鸡蛋都是不错的选择;经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言,建议少吃或者不吃。

  长时间熬夜,可以适当补充B族维生素和矿物质钙:

  当维生素B族缺乏时,人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦,另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素,这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一,所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

学会这几种方法,弥补熬夜的伤害
此图来源网络,侵权删除

  熬夜的过程中可以适当运动:

  熬夜是一件很累的事情,所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动,压压腿拉拉筋,另外要减少接触电子产品的时间。女生熬夜更要关注自己的皮肤健康,首先熬夜时请先卸妆,将面部清洗干净,然后可以抽空敷一片面膜,做好保湿护理工作。

  最重要的事—补觉:

  虽然您熬夜了,既然您没有睡觉,那补觉是必须要做的事情,让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡,一定要合理补充。建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时,合理补觉。

  熬夜,一件不健康的事情,既然做了,就要合理补救,为了让您更精神,为了让您更加健康,请您清淡饮食,补充营养+营养;适当运动,让关节适当活动;科学补觉,休息尤其重要。

热门话题: 护肤 熬夜 饮食 卸妆
最新开业门店全部>>
SOR专业祛痘

SOR专业祛痘(国际)连锁
源自法国,行业典范!

网站内容申明:本站所刊登信息仅供参考,建议您与本站招商经理咨询细节。本站(ICP备:闽ICP备13006839)遵循相关法律法规严格审核相关内容,所刊登信息、商标及图片版权属SOR索尔祛痘所有,未经授权请勿复制及转载。

全国加盟热线:15396225580

  • 扫描关注官方微信

  • 扫描浏览手机网站